공황장애 원인과 증상 응급처치와 치료 공황장애에 좋은 음식 피해야 할 음식

일부 연예인들이 공황장애를 겪고 있다는 사실을 밝혀 주목을 끌었는데요, 오늘은 공황장애에 대해 알아보겠습니다.

• 공황장애 원인과 증상
• 공황장애 응급처치와 치료
• 공황장애에 좋은 음식 피해야 할 음식

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공황장애 원인과 증상

공황장애 원인

공황장애는 갑작스럽게 극도의 두려움이나 불안을 느끼는 상태를 말하며, 불안장애 중 하나로 분류됩니다. 이에 대해 자세히 알아보겠습니다:

원인:

• 생물학적 원인: 유전적 요소와 뇌 활동과 관련된 변화가 공황장애 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 외부 스트레스: 스트레스, 과로, 수면 부족, 감기 등이 환경적 요인으로 작용하여 공황장애를 촉발할 수 있습니다.
• 가족력: 가족 중 공황장애를 겪은 사람이 있다면 발병 위험이 높아질 수 있습니다

갑상선저하증 증상 원인 치료 방법 갑상선저하증에 좋은 음식 피해야 할 음식

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공황장애 증상

• 갑작스러운 발작: 심한 두근거림, 현기증, 답답함, 땀 흘림, 손발 떨림 등이 반복해서 나타납니다.
• 증상 발현 두려움: 증상이 없더라도 발현될까 두려워하며 일상생활에 문제가 생길 수 있습니다.
• 신체적 증상: 가슴이 두근거리거나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

박보람 사망원인 급성알코올중독 원인 증상 응급처치 치료

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공황장애 응급처치와 치료

공황장애 응급처치

공황발작이 갑자기 왔을 때 응급처치 방법 4가지를 알아보겠습니다:

1. 3단계 호흡 기법:
   • 복식호흡: 한 손은 가슴에, 한 손은 배꼽 위 3cm 정도 위에 새끼손가락이 오게 하고 가슴에 있는 손은 움직이지 않으면서 배로만 숨을 쉽니다. 내쉬는 숨은 천천히 뱉어야 합니다.
   • 부드럽고 천천히 숨쉬기: 1번이 자연스럽게 된다면 평소처럼 숨을 쉬되 내쉴 때 코든 입이든 최대한 천천히 숨을 뱉습니다.
   • 명상하며 숨쉬기: 숨을 들이쉴 때 마음속으로 하나를 세고 내쉴 때 편안하다고 마음속으로 생각합니다. 이렇게 열까지 세고 반대로 열에서 하나까지 내려오면서 센다.
2. 그라운딩 (grounding) 기법:
   • 주위에 들리는 것 3가지, 보이는 것 3가지, 느껴지는 것 3가지를 찾아 집중합니다. 보이는 것은 되도록 멀리 보이는 것에 집중하는 것이 좋습니다.
3. 이완요법:
   • 근육긴장/이완: 근육을 긴장하고 이완할 때 너무 힘주지 않도록 합니다. 이 방법은 공황발작 시에 나도 모르게 생기는 근육의 긴장상태를 풀어주고 자기통제감을 만들어줍니다.
4. 너무 애쓰지 않기:
   • 있는 그대로 받아들이면 오히려 증상이 빨리 끝납니다. '괜찮아, 괜찮아, 이건 절대 죽지 않아’라고 말로 내뱉으면 진정 효과가 있다는 논문들이 많이 있습니다.

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공황장애 치료

공황장애의 치료 방법은 약물 치료와 인지-행동 치료가 주로 사용됩니다.

1. 약물 치료:
   • 항우울제와 항불안제가 공황장애 치료에 사용됩니다.
   • 항우울제는 치료 효과가 오래 지속되며 공황 발작 예방에 효과적입니다.
   • 약물 치료는 정신과 전문의의 처방에 따라 꾸준히 복용해야 합니다.
2. 인지-행동 치료:
   • 생각과 감정, 행동 사이에서 발생하는 왜곡된 생각을 바로 잡는 치료입니다.
   • 기록표 작성, 명상 요법, 근육 이완 훈련 등이 포함됩니다.

약물 치료와 인지-행동 치료를 병행하면 공황장애 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 치료를 시작하는 빠른 시일 내에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

이재용 위암 증상 원인 위암 치료법 예방법 위암에 좋은 음식 피해야 할 음식

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공황장애에 좋은 음식 피해야 할 음식

공황장애에 좋은 음식

1. 연어:
   • 오메가-3 지방산 (EPA와 DHA)이 풍부한 연어는 뇌 건강을 지원하며 도파민과 세로토닌과 같은 뉴로트랜스미터를 조절할 수 있습니다¹.
   • 연어에 함유된 비타민 D는 불안과 우울증 증상을 줄이는 데도 연관되어 있습니다.
   • 주간에 2~3회 연어를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
2. 카모마일:
   • 이 허브는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.
   • 카모마일은 기분과 관련된 뉴로트랜스미터 (세로토닌, 도파민, GABA 등)와 체내 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 튜머릭(강황):
   • 커민을 함유하고 있으며, 항염증 효과가 있으며 뇌 건강을 지원할 수 있습니다.
4. 다크 초콜릿 (적당량 섭취):
   • 기분을 개선하고 불안을 줄일 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
5. 요거트:
   • 요거트의 프로바이오틱스는 장 건강에 긍정적인 영향을 미치며 정신적 웰빙과 관련이 있습니다.
6. 녹차:
   • L-테아닌을 함유하고 있으며, 수면 없이 편안함을 증진시키는 아미노산입니다.
7. 아몬드:
   • 마그네슘이 풍부하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 블루베리:
   • 뇌 건강을 지원하는 항산화제가 풍부합니다.
9. 계란:
   • 뉴로트랜스미터 기능에 역할을 하는 비타민 B6을 함유하고 있습니다.

균형 잡힌 식단은 전체곡물, 과일 및 채소가 풍부한 식단이 중요합니다. 

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공황장에 피해야 할 음식

일부 음식과 음료는 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 공황장애와 관련하여 섭취해야 할 최악의 음식과 음료에 초점을 맞춰보겠습니다:

1. 알코올:
   • 일부 사람들은 알코올 음료가 진정 효과가 있다고 생각하지만, 과도한 알코올 소비는 실제로 불안을 악화시킬 수 있습니다. 기분 변동을 일으키고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
2. 인공 감미료:
   • 다이어트 소다, 무당벌레 사탕 및 기타 가공 식품에 포함된 인공 감미료는 불안을 유발할 수 있습니다. 자연 감미료를 선택하세요.
3. 케이크, 쿠키, 사탕 및 파이:
   • 이러한 당이 많은 간식은 혈당 급상승 후 추락을 일으키며, 공황 발작 증상을 모방할 수 있습니다. 균형 잡힌 간식을 선택하세요.
4. 커피, 차 및 에너지 음료:
   • 커피는 심장 박동을 증가시키고 불안한 기분을 유발할 수 있는 자극제입니다. 섭취량을 제한하거나 카페인이 제거된 버전을 선택하세요.
5. 과일과 채소 스무디 (고혈당 지수):
   • 과도한 당이 든 과일 스무디는 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 당이 많은 블렌드 대신 실제 과일과 채소를 선택하세요.
6. 튀긴 음식:
   • 튀긴 음식은 건강하지 않은 지방이 많아 염증을 일으킬 수 있습니다. 염증은 기분과 불안 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
7. 글루텐:
   • 글루텐 민감성을 가진 일부 사람들은 글루텐을 함유한 음식을 섭취할 때 불안 증상을 경험할 수 있습니다. 글루텐 불내증이 의심되면 의료 전문가와 상담하세요.
8. 가공 육류, 치즈 및 레디메이드 음식:
   • 고도로 가공된 음식은 섬유질이 부족하며 장 내 미생물 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 가공되지 않은 식품을 선택하세요.
9. 당이 많은 음료:
   • 탄산음료와 단맛이 있는 주스와 같은 음료는 혈당 급상승과 추락을 일으킬 수 있으며 불안 수준에 영향을 줍니다. 물이나 허브 차를 선택하세요.

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공황장애