스위치온 다이어트 식단 허용 음식 방법 부작용 커피 영양제 운동 후기

살을 빼고 싶은 많은 분들이 요즘 스위치온 다이어트에 관심을 가지고 있습니다. 오늘은 스위치온 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

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• 스위치온 다이어트 주별 식단 허용 음식 커피
• 스위치온 다이어트 부작용 후기

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스위치온 다이어트 방법 영양제 운동

스위치온 다이어트는 박용우 박사가 개발한 다이어트 프로그램입니다. 박용우 박사는 강북삼성병원 건강의학센터의 가정의학과 전문의로, 33년 동안 비만 치료와 관련된 경험을 바탕으로 이 프로그램을 만들었습니다.

박용우 박사 소개

• 직위: 강북삼성병원 건강의학센터 교수
• 전문 분야: 가정의학과, 비만 치료
• 다이어트 철학: 박용우 박사는 비만 클리닉을 운영하면서, 환자들에게 신뢰감을 주기 위해 직접 다이어트를 시작했고, 이를 통해 체중을 감량하고 유지해왔습니다.
• 저서: 스위치온 다이어트와 관련된 책

박용우 박사는 신체의 대사 기능을 활성화하여 지방을 효과적으로 태우고, 건강한 상태로 돌아가는 것을 목표로 스위치온 다이어트를 개발했습니다. 이 다이어트는 렙틴과 인슐린 저항성을 개선하여 신체가 지방을 잘 사용하는 상태로 바꾸는 데 중점을 둡니다.

스위치온 다이어트 4단계 프로그램

스위치온 다이어트는 4단계로 구성된 프로그램으로, 각 단계마다 식단과 단식 방법이 다릅니다. 아래에 각 단계를 정리해 보았습니다:

1단계 (1~3일 차)

• 식사: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취합니다.
• 허용 식품: 배고플 때는 허용된 식품 내에서 섭취 가능합니다.
• 공복 유지: 12~14시간 공복을 유지합니다.
• 추가: 아침과 저녁에 신바이오틱스 또는 프로바이오틱스를 복용합니다1.

2단계 (4~7일 차)

• 식사: 단백질 쉐이크를 하루 3번 섭취하고, 점심에는 현미잡곡밥 반공기와 허용 식품을 섭취합니다.
• 공복 유지: 12~14시간 공복을 유지합니다.
• 추가: 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10, 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 복용합니다.

3단계 (2주 차)

• 식사: 저녁 식사로 밥 없이 허용 식품을 섭취합니다.
• 간식: 오후에 견과류 1줌, 오전에 블랙커피 1잔 허용.
• 단식: 24시간 단식을 1회 실시합니다.

4단계 (3주 차)

• 식사: 3단계와 동일한 식단을 유지합니다.
• 단식: 24시간 단식을 2회 실시합니다.

주의할 사항

• 영양제 섭취: 멀티비타민, 비타민 D, 오메가 3, 칼슘, 마그네슘, 유산균 등
• 운동: 주 4회 이상 고강도 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

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스위치온 다이어트 주별 식단 허용 음식

스위치온 다이어트의 주별 식단표

1주 차

날짜              아침                          점심                                                                   저녁                          간식

1~3일차	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크
4~7일차	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 반공기 + 채소 + 단백질	단백질 쉐이크	단백질 쉐이크

2주 차

날짜           아침                          점심                                                                    저녁                          간식

매일	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 반공기 + 채소 + 단백질	단백질 + 채소	단백질 쉐이크
주 1회	24시간 단식	-	-	-

3주 차

날짜           아침                          점심                                                                    저녁                          간식

매일	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 반공기 + 채소 + 단백질	단백질 + 채소	단백질 쉐이크
주 2회	24시간 단식	-	-	-

4주 차

날짜           아침                          점심                                                                     저녁                         간식

매일	단백질 쉐이크	현미잡곡밥 반공기 + 채소 + 단백질	단백질 + 채소	단백질 쉐이크
주 3회	24시간 단식	-	-	-

허용 음식

• 채소: 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 버섯류, 브로콜리, 양파, 오이
• 과일: 베리류, 토마토, 방울토마토, 단호박, 바나나 (소량)
• 기타: 두부, 플레인 요거트, 해조류, 달걀, 생선, 닭고기(껍질 제거), 돼지고기 살코기, 소고기 살코기

스위치온 다이어트 커피

스위치온 다이어트에서는 블랙커피를 제한적으로 허용합니다. 특히, 오전 중에 한 잔 정도의 블랙커피는 허용되며, 이는 다이어트 효과에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 설탕이나 크림이 들어간 커피는 피하는 것이 좋습니다.

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스위치온 다이어트 부작용 후기

긍정적인 후기

1. 체중 감량: 많은 사람들이 3주 동안 평균 3~11kg의 체중 감량을 경험했다고 합니다.
2. 식습관 개선: 식습관이 개선되고, 건강한 음식을 선택하는 습관이 생겼다는 후기가 많습니다.
3. 지방 대사 활성화: 지방 대사가 활성화되어 체지방이 효과적으로 감소했다고 합니다.

부정적인 후기와 부작용

1. 단식의 어려움: 단식 기간이 힘들고, 특히 초반에 피로감과 두통을 경험하는 경우가 많습니다.
2. 요요 현상: 다이어트 종료 후 관리가 부족하면 요요 현상이 올 수 있다는 점을 지적하는 후기도 있습니다.
3. 사회생활 제약: 엄격한 식단 조절로 인해 외식이나 회식이 어려운 점이 불편하다는 의견도 있습니다.

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